brzuch trening

[...] sztangi na modlitewniku+ sciaganie drazka na triceps do tego robie aero 30- 40 min tyg staram sie 4 razy, czasem wpadnie amiast tego interwal lub tabata i 3 razy w tyg brzuch ZDJĘCIA zdjecia dodane są niezbyt wyrazne, jutro dodam wiecej w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] wporzo) wszystko było ok, oczywiście test odpowiednio podbity ponad norme. Co dziwne ,poprzednio na cyklu (prop plus npp) była znaczna retencja wody, łapa puchła mocno ,ale brzuch też się ulewał a teraz jedyne co się pokazuje to coraz większa żyła na łapach. Z tygodnia na tydzień robie się też jakiś coraz bardzie zmęczony i ospały. dziś miałęm [...]

TRENING A MARTWY CIĄG NA PROSTYCH4X8 WYKROKI CHODZONE 4X8 WYCISKANIE LEŻĄC 4X10 WIOSŁO HANTLĄ 4X10 WYCISKANIE NA BARKI 3X10 BIC+TRIC SUPERSERIA BRZUCH TRENING B --OBWÓDX4 PRZYSIAD Z SZEROKIM ROZSTAWEM NÓG 4X8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X10 WYCISKANIE MŁOTKOWE 4X12 UNOSZENIE BOKIEM 3X15 BIC + TRIX 3X15 SUPER SERIA BRZUCH COS TAKIEGO BYŁOBY OK? JAK [...]

Piątek 15.01.2016 Dieta : 305/238/221/4273 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Plecy, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem 15, 12, 12, 12 Martwy ciąg 70x10, 120x8, 140x6, 160x6, 180x6 Wiosło w opadzie sztangą 110x10, 110x10 Wiosło w opadzie sztangielkiem 50x12, 50x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie linki górnego [...]

[...] Chcę troszkę poćwiczyć nie po to aby się podobać itp. tylko nabrać więcej siły bo nie zrobię nawet 1 pompki. Nie jem dużo i nie jem słodyczy bo chciałbym mieć dość płaski brzuch bo teraz mam trochę zaokrąglony :D waga - 58 kg wzrost - 158 cm Mam do dyspozycji hantle [...]

[...] 150g, lniany 10g, warzywa 5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa 6. Carbo 50g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Plecy, brzuch 1. Podciąganie 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x37,5 / 12x42,5 / 8x47,5 / 8x50 3. Rack pull 8x110 / 8x140 / 8x140 / 8x140 4. Przyciąganie na [...]

Trening 16 stycznia Sala - Sprawność : -Piłka Nożna, Koszykówka -Rozgrzewka -Ćwiczenia na płotkach -2xObwód (ćwiczenia na brzuch,grzbiet,nogi) -Rozciąganie Sauna Dosyć intensywny trening, jak to zawsze na obwodach %-) . Wieczorem weszła sauna dla lepszej regeneracji, prawdopodobnie będę regularnie z niej korzystał (1-2 razy w tygodniu).

[...] Już dwa pierwsze ćwiczenia zabiły mi plecy %-) bic mam słaby jak barszcz. W sumie nawet była moc tak w ogolnym rozrachunku :P zaczełam znowu ćwiczyc z muza w sluchawkach. + brzuch sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 DObry trening, siła :D /-)_ Szama 1.omlet kokosowy z pomarańcza i bananem, czeko gorzka i mleko kokosowe pomiedzy sok z buraka [...]

[...] na palcach, maszyna smitha 4x 2. podciaganie podchwytem szeroko do klatki 5x 3. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 4.wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5. wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x 6. modlitewnik wiem ze nie ma przysiadów i mc ciagu. ale nie zamierzam tego robić, proszę o uwagi. i brzuch robię w domu. 3 razy w tygodniu. trening

[...] - ale to pewnie oczywiście spuchnięcie po treningu %-) Poczułam najbardziej te mięśnie, które są u mnie do poprawy. Pośladki, dwugłowe, przywodziciele, "środek" pleców, brzuch, klatę. A jak to Wojtek powiedział "bolą te mięśnie, które mamy najsłabsze" więc coś w tym jest %-) Dlatego w 100% trening podyktowany pod moje braki. KORYTKO w [...]

albo ew ciekwsza opcja dla mnie .W dniu siłowym rampa zamknięta (I SERIA 70%CM .....IV--100%CM) FBW SIŁOWO MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 5X5 WYKROKI CHODZONE 4X10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10 WYCISKANIE HANTLI 3X12 2XSUPERSERIE---BIC+TRIC TRENING OBWOOWY X5 + BRZUCH PRZYSIAD X8 POMPKI X8 SWING X8 PUSH PRESSX8 PLANK [...]

[...] nie marnowałabym tu Waszego czasu. Zależy mi na zredukowaniu tłuszczu, ponieważ mimo wyglądu tyczki (chude łydki i ramiona) widzę, że ciało jest galaretowate, zwłaszcza brzuch, który odstaje, i raczej to nie wzdęcia, oraz uda. Chciałabym wyrzeźbić mięśnie, chociaż lekko. Jestem w stanie poświęcać na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co [...]

Wiek 20 Waga 95kg Wzrost 183cm Staż treningowy 2,5 roku Witam, mój staż treningowy to około 2,5 roku. Waga gdy zaczynałem to 70kg, aktualnie około 95kg. Trochę podlało na brzuchu ale szczerze mówiąc trochę sobie ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie [...]

[...] drążka z liną 3x15 30s 15x3szt 14x4szt 7+3x4szt ? ? ? 10x15kg 10x17,5kg 10x20kg (MG) 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 10 10 10 - - - 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy na piłce) - - - 1a goblet ogólnie dobrze wchodziło, plecy tak bardzo już nie męczyły mi się - czyżby wreszcie się aktywowały? Ale w 3ciej serii w jednym powtórzeniu [...]

Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]

Hejka dzis zrobiłem dzień wolny;) wczoraj natomiast zrobilem fajny trening pleców, pompa fajna i wszystko się fajnie napompowało;)trening wyglądał tak: drążek trójkąt wyciąg dolny siedząc 4 x 10 wolno 90-100kg drążek trójkąt wyciąg górny 4 x 10 70 kg hantel wioslowanie pojedynczo 40kg 3 x 10 sztanga wiosłowanie oburącz w opadzie 4 x 16 60kg [...]

[...] czuję już, że jest moc i nie chcę czekać :) Postaram się bardziej zrozumiale "gadać" z organizmem i powinno być ok :) Już jutro wstawiam zdjęcia, w planach trening - klatki piersiowa, bicepsy, brzuch i pupa po nim 3 x tabata, a wieczorem 3 h fitnessu, które prowadzę. Dieta 2033 kcal, można żyć ;) Przyjemnego,niedzielnego wieczoru :) Może spacer?

[...] sztangielek na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Podnoszenie sztangielek na wysokość głowy 3 serie po 10 Przedramie Przedramie (do bulu) Tyle że dodałem brzuch Od jutra biore się ostro za aeroby (bo przyznam że to kulało) jade po rowerek stacjonarny a no i skakankę musze jeszcze kupić :D Jak myślicie może to być przez [...]

[...] bo lubię 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyzej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s TRENING II 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad [...]

[...] to 2xl ale podobno są aż do 5xl ;) dziwna rozmiarówka; ja ogólnie nie przepadam za modnymi ostatnio bardzo obcisłymi ciuchami (te rashguardy itd) , mam moze po sztuce z krótkim i długim rękawem ale raczej uzywam do biegania itp w lato niż na treningu siłowym , no i trzeba miec do tego sylwetkę, a ja na razie mam wielki brzuch i nic poza tym \-)